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颈椎病要注意什么 枕头怎样选择才合适toutiao

2019-02-01 09:39:34
随着社会的发展,生活压力的不断上升,颈椎病已经成为了白领的标志性疾病,颈椎病的生理特点与人的职业有密切联系,因其发病原因大多都是不良的坐姿和一些日常习惯导致的宝宝发高烧怎么办能快速退烧
,颈椎病发作时给病人带来了极大的痛苦。那么下面小编就向大家介绍一下颈椎病不枕枕头好不好。

一、颈椎病不枕枕头好不好

  颈椎病睡觉不枕枕头好不好

  据数据计算发现,人的一生中有1/3时间在睡眠中度过,只有睡好觉,才能保证其余2/3时间的工作生活质量。

  专家分析道,不枕枕头,头的位置就比心脏低,会导致流入头部的血液偏多,影响头部血液循环,血管充盈,管壁受压,醒来后会感到头晕,眼皮浮肿,严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉,胸部也连带被略微抬高了,这样,下半身的血就可以顺流,能减轻心脏的负担。什么高度和质量的枕头对身体有好处

  同时,睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱上端,包在颈内,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

  如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直,那就会驼背,对颈椎椎造成损伤,并且还会影响整个脊柱的健康。因此两岁宝宝感冒咳嗽流鼻涕怎么办
,颈椎病患者为了避免疾病的侵袭,一定要注意选择合适的枕头使用。

  什么样的枕头是合适颈椎病患者

  枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,那可能就是你的枕头太高了。

  枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

二、颈椎病睡什么样枕头好

  高度

  枕头除了高度要适宜外,放置的方位也应正确,才干坚持头颈与躯干根本处于同一水平(头颈不过火前屈或后仰),使颈部肌肉处于放松状况并坚持颈椎正常的生理曲折度小孩感冒吃什么药
。通常来说,侧卧时枕头高度=(肩宽-颈宽)÷2,即约为自个两个拳头高度;仰卧时枕头高度约为侧卧时枕头高度的一半或一半略多。枕头应各人专用,是按自个的尺寸订做,使用时应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充沛填塞仰卧时颈后的空地或侧卧时脸部至肩部间的空地。一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

  枕芯

  枕芯要松软,枕芯原料很多,但以松软、能够调节高度为原则。常用的有荞麦皮、谷子皮、蒲绒和绿豆皮等(可在枕芯内加入少量茶叶和橘皮,这样睡觉时有淡淡的清香,更容易睡眠)。不建议用棉花、羽丝棉、羽绒等过度柔软、热量过高的材质,因为人入睡以后头部温度一般在34—34.5℃,比体温大约要低1—2度,如高于这个温度就不易入睡。

  形状

  枕头要实用,枕头外型要以长圆形为主,枕芯不要填充太满,约为枕头容量的80%即可,这样更容易塑型,可以随时调整仰卧、侧卧高度,以贴合颈椎生理弯曲。如果颈椎病的病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状是元宝形。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。

  软硬

  枕头的软硬度也是影响我们睡眠质量的因素之一,尤其是老年人本身睡眠比较浅,选择合适软硬度的枕头至关重要。老人选枕头不宜过硬也不宜过软。对于颈椎病枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。

  记忆性

  目前市场还有一种慢回弹颈椎记忆枕,它能根据你的睡姿习惯和颈椎曲度来记忆,让颈椎充分缓解不适等,对于颈椎病患者具有不错的效果。但平时还是要注意颈部的活动,避免长期久坐伏案,加强颈部的肌肉和韧带。

三、七步骤巧防颈椎病

  步:换枕头

  枕头选择三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

  第二步:改坐姿

  正确坐姿:头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

  第三步:主动打断

  用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟。

  第四步:缓解不适

  热敷、按摩、贴膏药、做理疗等,都能帮助放松颈部肌肉。

  第五步:大鹏展翅

  站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性。

  第六步:功能锻炼

  选择一种方式坚持——游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)。

  第七步:主动调温

  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩,晚上睡觉盖好被子,避免受风。

四、上班族如何做颈椎保健

  颈肩肌锻炼

  抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。

  双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  抬高电脑屏幕

  把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

  腿腰肘弯曲

  ①腿弯曲

  我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地,使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大,会减少小腿对大腿向上的支撑力,因而会加大大腿前端对坐垫的压力,使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力,影响腿部血液的流动。这个角度过小,会挤压膝盖弯后侧血管,造成大腿血流不畅)

  ②腰弯曲

  正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角,身体前倾的危害我已经提到过了,就不多说了,也许你会问不向前倾可以保持90°,但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时,上身的所有重力全部会集中到臀部,这时我们脊椎尾骨部位受到了压力,时间久了会导致该部位组织的病变,向后倾不但不影响我们使用电脑,而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

  ③肘弯曲

  我们在使用电脑时手臂自然下垂,向两侧自然打开,手肘弯保持在80°-100°之间,平时我们之所以不能够保持这样的姿势,主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的,我们为了适应使用的座椅与桌子,选择了放弃舒适健康的姿势。

  米字操

  方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位。再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

  膝盖坐垫间隙

  膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙,增加腿弯处血液的流畅程度。

  眺望远处

  办公的时候,每过一段时间就有意识的休息一下,站起来活动一下,眺望一下远处,这样既能放松心情,又能缓解消除眼部的疲劳,松弛颈部的肌肉,一举夺得。

  颈部小臂支撑

  ①颈部支撑

  正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离,且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕,而没有水平观察屏幕,只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

  正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离,降低电脑对眼睛以及大脑的辐射,这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜,这时我们的颈椎也处于向后倾的状态,为了保持我们的视线水平,我们应略微向下低头,颈部处于悬空的状态,随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛,那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部,减轻颈椎的压力。

  ②小臂支撑

  不管是敲打键盘还是滑动鼠标,手臂长时间悬空,增加手臂的受力,久而久之会造成肩部肌肉病变,电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂,减轻肩部受到的拉力。

  颈部按摩

  脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  外出运动

  去郊外玩时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,这是防治颈椎病的一个好方法。

  游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

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